Mit der Wim Hof Atemtechnik kannst du spielend leicht die Anzahl der Liegestütze, die du schaffst, verdoppeln!

Wie viele schaffst du normalerweise? Führe dann die Atemübung durch und versuche es erneut – du wirst erstaunt sein!

Die Wim Hof Atemtechnik besteht aus drei kraftvollen Phasen:

Phase 1: Atme 30-40 Mal tief ein und aus.
Phase 2: Atme aus und halte die Luft solange an, bis es nicht mehr geht.
Phase 3: Atme dann tief ein, halte die Luft für 15 Sekunden an und atme aus.

Dann Liegestütze!

Die drei Phasen bilden eine komplette Runde. Schau dir gerne das Video mit einer Runde und darauf folgenden Liegestützen an, oder wähle das Video mit drei aufeinanderfolgenden Runden und den anschließenden Liegestützen aus. Probiere einfach aus, welches für dich am besten passt.

Erzwinge nichts – wenn du dringend atmen musst, tu es bitte!

Eine wichtige Anmerkung: Führe diese Übung nicht durch, wenn du Auto fährst – es könnte zu Ohnmacht führen. Vermeide es auch im Wasser. Am besten praktizierst du im Sitzen auf dem Sofa oder einem Stuhl oder sogar im Liegen. Falls du es morgens machst, dann vor dem Frühstück!

Unten findest du alle Übungstimer auf meinem YouTube-Kanal. Die ersten beiden sind mit peppiger Musik untermalt, die beiden anderen mit ruhiger Musik - sonst sind beide gleich
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Liegestütze Rekord mit Wim Hof auf YouTube

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Eine Runde peppige Musik

zum Video auf YouTube

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Drei Runden peppige Musik

zum Video auf YouTube

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Eine Runde ruhige Musik

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Drei Runden ruhige Musik

zum Video auf YouTube

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